以歡笑作為運動，讓快樂融入生活

又踏入雨季，天氣陰晴不定，現在出門總是會帶備雨傘。全球氣候反常，氣溫忽冷忽熱，原是炎熱的天氣轉眼又會刮起風來，所以，外套定必不離左右。每當天氣的轉變時，醫院診所就大排長龍，辦公室裡感冒發燒的同事一個接一個，滿街都是戴著口罩的群眾。

我們都知道氣候的變化會影響到身體的健康，因此，我們懂得及早準備慎防生病，例如攜帶雨傘避免淋濕、準備外套以免著涼，即使生病了亦會找醫生求助。但氣候的變化同時亦會牽動我們的情緒，有人說，一些自殺事件一些家庭慘案很多時候都在下雨天發生。事實上，情緒問題往往都會被我們忽略掉，很多人不懂得去預防，當面對壓力時不知道如何避免亦不曉得怎樣舒導，將情緒抑壓，日積月累就由心理壓力就會轉變成身體症狀，例如失眠、疲勞、腸胃不適、頭痛等亞健康狀態，如再不加理會就演變成皮膚病、骨質疏鬆、中風、癌症、心臟病等，而中風、癌症、心臟病更是香港三大致命殺手。

有研究指７６％以上的疾病來自於壓力，壓力不但影響身體的健康，更直接影響情緒，小的就令自己心情不愉快、影響家庭和諧、工作不如理想，嚴重的造成社交障礙，甚至演變成精神病。近日報章上亦不少關於情緒問題和精神健康的新聞，就好似葵盛東邨狂漢斬人案釀成兩死三傷、年輕女文員剖腹圖奪嬰兒事件等，考試成積欠佳和感情困擾而自尋短見的新聞更是每日見報。最近發覺身邊越來越多親友得到抑鬱症或是情緒病。社會生活壓力大，精神健康問題日趨嚴重，情緒爆煲往往一發不可收拾，令家庭讓社會造成沉重負擔。世界衛生組織估計，２０２０年抑鬱症將會僅次於心臟病，成為都市病第二號殺手。壓力直接打擊我們身體和心理，不知不覺地蠶食我們形成惡性循環，使我們身心日趨變差，往往到身體發出嚴重警號方能察覺。所以，懂得預防和舒緩壓力確係甚為重要。

近年，坊間出現一種簡單、有趣而又直接見效的舒緩壓力運動，名為「愛笑瑜珈」 (Laughter Yoga)，此運動源於印度，結合了歡笑和瑜珈的呼吸方法而定名。「愛笑瑜珈」易學易用，連５歲孩童到百歲長者，都適合練習。

「愛笑瑜珈」是一個集體運動，透過歡笑、簡單的肢體動作和眼神來傳遞笑與樂。「愛笑瑜珈」可跟著導師練習，即使長者自己亦可學習一些簡單技巧，在家中自行練習或與家人朋友共同練習。

「愛笑瑜珈」動作簡易只需要一點點想像力，有些模仿日常生活動作，例如：平常湛水的動作，伸出雙手，想像一隻手拿著水杯一隻手拿著水壺慢慢的倒水，然後上半身向左右兩邊搖一次，同時發出「依」的聲音，接著身體向後仰，做出喝水狀，並開懷大笑。握手的笑。伸手和別人握手，同時笑出來，一定要目光接觸，想像自己見到一位老朋友。有些模仿動物，例如：模仿企鵝走路，身體挺直以八字腳走路，一面走一面開心笑。獅子的笑，這是從瑜珈演化過來的，是鍛鍊臉部肌肉很好的運動，也可以活化頸部的淋巴腺。動作是，伸出雙手，五指張開，在胸前模仿「獅子舞爪」。嘴巴盡量張開，並吐出舌頭，眼睛瞪大，發出哈哈哈的聲音。

當大家集合在一起玩「愛笑瑜珈」，就組成「愛笑俱樂部」(Laughter Club)。「愛笑俱樂部」的運作是隨意的，可以在室內或室外進行，大家輕鬆自由地聚在一起享受歡笑的樂趣。有些人會問，這樣開懷大笑就能使身體健康？笑也算得上是運動？的確，普通社交形式的歡笑，是難以達到強健身體的功效，更談不上是運動。但透過「愛笑瑜珈」，大家不問理由，持續地大笑二十至四十分鐘，這樣下來就能達到運動的效果。原來當我們大笑時，會同時抽動身體八十組肌肉，達到燃燒脂肪的功效；加上笑通過鼻、口和肺部的擴張，讓我們吸入大量的氧氣及呼出體內廢氣，令血液中的含氧量大大增加，是一個名符其實的帶氧運動。有研究指出，大笑五分鐘相等於做了十五分鐘慢跑運動，而「愛笑瑜珈」相比其他帶氧運動更具趣味性，一個運動既輕鬆又開心，亦能體會即時效果，相信各位朋友都蠢蠢欲動，希望嘗試一吓。

其實，「愛笑瑜珈」不單只可以強健身體，還可以鍛練情緒，是一個培養正面樂觀態度的運動。試想想，有什麼東西比笑更能表達開心與快樂？笑能刺激大腦產生快樂荷爾蒙，讓人有開心幸福的感覺，對於趕走抑鬱十分有幫助。練習過「愛笑瑜珈」的人都說：「玩一次『「愛笑瑜珈』相等於我平常笑三星期的份量，讓我整天都樂透了。」的確如此，「愛笑瑜珈」最妙之處，在於當你玩完後，開心快樂的感覺會持續存在，讓你整天都輕鬆愉快。常玩「愛笑瑜珈」，會令你不知不覺間將歡笑變成習慣，每天都習慣開心，心情自然保持快樂，不自覺地面露親切笑容，令你容光煥發，神采飛揚。而笑亦能感染身邊的人，令到周圍的人和氣氛都變得更輕鬆自然。所以，練習「愛笑瑜珈」的人，朋友變多了，家庭關係亦變得更和諧。

「愛笑瑜珈」簡單又容易，無須死記動作和步驟，只要穿著輕鬆衣服便可。當你自己去做或跟著導師投入地玩，開心暢快的感覺自然出現。想輕輕鬆鬆又能達到運動效果？想時常都保持心情開朗？想抑鬱感覺從此遠離自己？不妨試試「愛笑瑜珈」吧！