減少負面情緒

情緒管理 DIY - 如何減少負面情緒

我們經常會發現，在不同情境下，即使遇上同一事件，我們會有不同的情緒表現。例如當下屬向你報告發生了事故的時候，如果你正當埋頭苦幹、緊張地追趕工作的話，你很可能會立即發怒、慌忙處理 ; 但是，如果你並非在追趕工作而是剛剛得到上司的讚賞或是剛與愛侶一頓溫馨午飯回來的話，你通常可以冷靜地了解事件情況及有條理地安排處理。

專家認為，當你身體放鬆、肌肉放鬆的時候，你會難於發怒、驚慌或擔心，你的情緒很自然地處於正面的狀態。輕鬆、開心、喜悅、寧靜…是我們的自然情緒狀態。

要處於身體放鬆、肌肉放鬆的狀態其實很簡單，只要我們開始多些留意自已的身體放鬆程度，多些問自己“現時我有多放鬆 ? 我的額頭肌肉、我的眼睛、面部有多放鬆?” 多些提醒自己放鬆。

如果我們經常練習肌肉放鬆、身體放鬆，更可養成放鬆的習慣。練習放鬆方法有很多，可以隨意的選擇自己喜愛的方法，例如:
1. 找一個舒適、安全、寧靜的地方，舒適地坐下，慢慢深呼吸幾下，然後回想或想像一個舒適、寧靜、放鬆的情境，如陽光和暖下的沙灘、草地，感受週圍的微風、溫度、聆聽浪聲、草聲…. 慢慢享受輕鬆的情境、享受身體放鬆的感覺 ;
2. 聽一些古典或輕鬆的音樂，投入於美妙的音樂節拍當中 ;
3. 安排一些時間輕鬆地散步 ;
4. 多些練習靜坐 ;
5. 給自己一些自處、優閒的時閒 ;
6. 練習瑜珈，享受瑜珈大休息時的放鬆感覺 ;
7. 釣魚 ….各式各樣的輕鬆活動

放鬆身體，就可處於正面的情緒狀態，實在很易做得到 !